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오래 앉아있을수록 사망률↑...생활 속에서 활동량 늘리는 법 |
 밥 먹을 때도, 일할 때도, 이동할 때도 앉아 있는 현대인들은 하루 10~15시간 정도 앉은 채로 생활한다. 그런데 미국 의학저널인 자마 네트워크(Jama Network)에 발표된 연구에 따르면, 오래 앉아있는 습관은 건강에 치명타를 입힌다.미국 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)의 심장 전문의인 웨일 자버(Wael Jaber) 연구진은 1991년부터 2014년까지 23년간 병원에서 운동부하검사를 받은 12만여 명의 환자를 연구했다. 이들을 크게 하루 1시간 꾸준히 운동하는 그룹과 가만히 앉아있는 시간이 긴 그룹으로 나눠 조사했다. 그 결과, 움직임이 적은 집단의 사망률이 꾸준히 운동하는 그룹보다 3배가량 더 높았다. 또, 움직임이 적은 그룹에서 발생한 고혈압 환자는 전체의 52%를 차지했으나, 꾸준히 운동하는 그룹에서 발생한 고혈압 환자는 그보다 적은 38%였다.가정의학과 전문의 박용우 교수는 자신의 저서 '지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'에서 "운동을 얼마나 오래 했는가보다 더 중요한 것은 깨어 있는 동안 얼마나 움직였는가"라며 '의자중독'에서 벗어나야 한다고 강조했다. 박 교수는 또 "가급적 가만히 있는 시간을 줄이고, 30분~1시간에 한 번씩 일어나 가볍게 움직이라"고 조언했다.일상생활 속에서 신체 활동 늘리는 방법- 출퇴근 시 한 정거장 먼저 내려 걷기- 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 이용하기- 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용해 이동하기- 자가용으로 출근할 경우 차량 5부제 준수하기- 회사에서 화장실이나 휴게실 이용 시 아래층이나 위층으로 가기- 휴식 시간에 동료들과 주변을 거닐며 대화하기- 사무실에 앉아 있을 때는 허리와 가슴을 펴고 배에 힘주기- 술을 마시는 등 주로 앉아서 하는 회식보다 등산이나 봉사활동같이 건전하면서도 활동적인 모임 갖기- 혼자 또는 가족이 함께 즐길 수 있는 활동적인 취미(운동) 만들기- 전화 통화는 서서 하거나 움직이면서 하기- 텔레비전을 볼 때는 스트레칭 하거나 고정식 자전거 타기- 지하철이나 버스정류장에서 가볍게 움직이면서 차량 기다리기참고문헌 = 박용우, <지방 대사 켜는 스위치온 다이어트>, 루미너스
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